Инфекционист Никифоров рассказал, как восполнить нехватку витаминов весной

Чтобы помочь ему в этот период, нужно восполнить дефицит ключевых веществ, поделился он в беседе с kp.ru.

«Особое внимание стоит обратить на витамин D, который, помимо укрепления костей, играет значимую роль в поддержании иммунитета и даже в профилактике депрессии», — отметил Никифоров, посоветовав употреблять жирную рыбу, печень трески и яйца.

Также для укрепления иммунитета весной нужен витамин C, который содержится в белокочанной капусте, сладком перце, шиповнике, цитрусовых.

Никифоров отметил, что организму необходимы и витамины группы В, которые поддерживают нервную систему и улучшают настроение. Их источники — цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, говяжья печень, рыба, кисломолочные продукты.

По словам специалиста, не следует забывать о железе, которое отвечает за транспортировку кислорода в крови, и о магнии, помогающем справляться со стрессом и усталостью. Эти вещества можно получить из мяса, орехов, зелёных овощей и злаков.

Ранее врач-диетолог Анна Белоусова в беседе с НСН посоветовала выбирать зерновой кофе и выпивать не более 100 мл напитка в первой половине дня.